基礎代謝（BMR）は、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量です。 心臓の鼓動、呼吸、体温維持などの基本的な生命活動に使用されるカロリーを示します。
1日の総消費カロリー（TDEE）は、基礎代謝に活動レベルを掛け合わせて算出されます。 これは、日常生活での活動や運動による消費カロリーを含んだ値です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、日本人成人男性の基礎代謝基準値は以下の通りです：
これらの値は、日本人の体格や生活様式を考慮して設定されています。欧米の計算式と比べてやや低めの値となっていますが、これは日本人の体格特性を反映したものです。
筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させることができます。主な筋力トレーニングメニュー：
基礎体力の向上と脂肪燃焼に効果的な有酸素運動：