基礎代謝計算ツール

基礎代謝量（BMR）を年齢、性別、体重から簡単に計算。ハリス・ベネディクト方程式を使用し、活動レベル別の必要カロリーも表示。医学的根拠に基づいた正確な情報を提供します。

はじめに - 基礎代謝量の重要性

基礎代謝量（BMR）は、体を維持するために必要な最小限のエネルギー量です。このツールでは、ハリス・ベネディクト方程式を使用して、あなたの基礎代謝量を計算し、活動レベルに応じた1日の必要カロリーを提案します。

日本肥満学会のガイドラインに基づき、年齢や性別による代謝量の違いを考慮した正確な計算結果を提供します。

基礎代謝量（BMR）は、生命維持に必要な最小限のエネルギー量です。心臓を動かし、呼吸をし、体温を維持するなど、生きていくために必要な基本的な代謝活動に使用されるエネルギーです。

厚生労働省の国民健康・栄養調査データ：

日本肥満学会の研究データ：

国立健康・栄養研究所のデータ：

筋力トレーニングによる筋肉量の増加、十分な睡眠、バランスの良い食事が効果的です。特に、タンパク質の摂取と定期的な運動が重要です。

一般的に、年齢とともに基礎代謝は低下します。20歳以降、10年ごとに約2%ずつ減少すると言われています。ただし、適切な運動と食事管理で、この低下を最小限に抑えることができます。

主な理由は筋肉量の違いです。一般的に男性は女性より筋肉量が多く、筋肉は脂肪よりもエネルギーを多く消費するため、基礎代謝が高くなります。