消費カロリーと基礎代謝計算機

基礎代謝に加え、活動レベルに応じた1日の消費カロリーを計算。運動強度や時間を考慮した正確な消費カロリーと、目的別の推奨摂取カロリーを提案。日本人の平均値と比較できる信頼性の高いツール。

はじめに - 消費カロリーと基礎代謝について

1日の消費カロリーは、基礎代謝量に日常活動による消費カロリーを加えたものです。このツールでは、あなたの体格と活動レベルに基づいて、正確な消費カロリーを計算し、目的（減量・維持・増量）に応じた推奨摂取カロリーを提案します。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づき、科学的根拠のある計算方法と推奨値を使用しています。

1日の消費カロリーは、基礎代謝量に日常活動と運動による消費カロリーを加えたものです。これらの値は個人の体格や活動量によって大きく異なります。

厚生労働省の調査データ（2020年）：

国立健康・栄養研究所のデータ：

日本肥満学会のガイドライン：

基礎代謝を上げるには、主に以下の方法があります：

このツールは、ハリス・ベネディクト方程式（改訂版）を使用しており、一般的な状況では90-95%の精度があります。ただし、これはあくまでも推定値であり、個人差や体調、環境要因によって実際の消費カロリーは変動する可能性があります。より正確な値が必要な場合は、医療機関での代謝測定をお勧めします。

運動強度は、以下の目安で選択してください：

初めての方は軽い運動から始め、徐々に強度を上げることをお勧めします。