ウォーキングによる消費カロリーを詳しく計算。健康管理とダイエットに役立つ完全ガイド
ウォーキングによる消費カロリーを計算します。体重、歩行距離、時間、傾斜など、 様々な要因を考慮して正確な消費カロリーを算出します。水中ウォーキングにも対応しています。
67m/分未満
67-107m/分
107m/分以上
0-5%の傾斜
5-10%の傾斜
10%以上の傾斜
ウォーキングの消費カロリーは、以下の要素を考慮して計算されます：
出典：厚生労働省、日本運動疫学会のガイドライン
| 歩行速度 | METs値 | 説明 |
|---|---|---|
| ゆっくり（67m/分未満） | 2.0 | 散歩程度の速さ |
| 普通（67-107m/分） | 3.0 | 通常の歩行速度 |
| 速い（107m/分以上） | 4.3 | 早歩き |
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」
| 歩数 | 消費カロリー（体重60kgの場合） | 活動の目安 |
|---|---|---|
| 1,000歩 | 約30kcal | 近所への買い物 |
| 5,000歩 | 約150kcal | 通勤・家事等の日常活動 |
| 10,000歩 | 約300kcal | 健康づくりの推奨目標 |
出典：国立健康・栄養研究所、日本水中運動協会
| 環境 | METs値 | 特徴 |
|---|---|---|
| 通常歩行 | 3.0 | 基準となる運動強度 |
| 階段昇降 | 4.0-8.0 | 上りは8.0、下りは4.0 |
| 水中歩行（胸まで） | 4.5 | 水の抵抗による負荷増加 |
消費カロリーの基本計算式：
消費カロリー = METs × 体重(kg) × 時間(時) × 1.05
傾斜がある場合：
消費カロリー = 基本消費カロリー × 傾斜補正係数
スマートフォンの歩数計アプリは、端末の加速度センサーを使用して歩数を計測します。 ただし、以下の点に注意が必要です：
水中ウォーキングは、水の抵抗により通常のウォーキングの約1.5倍のカロリーを消費します。 水位が深くなるほど消費カロリーは増加します。以下の特徴があります：