ダイエット基礎代謝計算ツール

ダイエット目標に合わせた基礎代謝と必要カロリーを計算。安全で効果的な減量プランを提案し、目標達成までの期間を予測。医学的根拠に基づいた正確な情報を提供します。

はじめに - 効果的なダイエットのための基礎代謝

基礎代謝を考慮したダイエットは、健康的で持続可能な減量を実現します。このツールでは、あなたの基礎代謝量を計算し、目標体重に向けた最適な摂取カロリーと期間を提案します。

日本肥満学会のガイドラインに基づき、安全で効果的な減量プランを提供します。極端な制限は避け、健康的なペースでの減量を目指します。

健康的な減量は、急激な体重減少を避け、適度な運動とバランスの取れた食事を組み合わせることが重要です。

日本肥満学会の研究データ：

国立健康・栄養研究所のガイドライン：

厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準：

健康的な減量のためには、1日のカロリー削減量を500-1000kcalに抑えることが推奨されています。これにより、週に0.5-1.0kgのペースで減量することができます。極端なカロリー制限は、筋肉量の減少やリバウンドのリスクを高めます。

はい、急激な減量や極端な食事制限により基礎代謝は低下する可能性があります。これを防ぐために、適度な運動と十分なタンパク質摂取を心がけ、急激な体重減少を避けることが重要です。

運動は減量効果を高め、基礎代謝を維持・向上させる効果があります。特に筋力トレーニングは筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐのに効果的です。ただし、運動強度は徐々に上げていくことが推奨されます。