1RM（One Repetition Maximum、最大挙上重量）を自動計算する計算機です。実際の挙上重量と回数から1RMを推定し、トレーニング強度表を表示します。筋力トレーニング、パワーリフティング、ウエイトリフティング、フィットネスに最適です。目標重量の計算にも対応し、効果的なトレーニングプログラムの設計をサポートします。
1RM（One Repetition Maximum）は、 正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量のことです。 筋力トレーニングにおける最も基本的な指標で、個人の筋力レベルを客観的に評価し、 トレーニングプログラムの強度を設定するために使用されます。
直接1RMを測定することは怪我のリスクがあるため、通常は複数回挙上できる重量から 数式を使って推定します。この計算機では、Epley、Brzycki、Lander、Lombardi、O'Connerなど、 複数の信頼性の高い公式を使用して1RMを推定します。
1RM（One Repetition Maximum）は、 正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量のことです。 筋力トレーニングにおける基本的な指標で、トレーニングプログラムの設計に使用されます。
代表的な1RM推定公式は以下の通りです：
Epley式: 1RM = 重量 × (1 + 回数/30)
Brzycki式: 1RM = 重量 / (1.0278 - 0.0278 × 回数)
Lander式: 1RM = 100 × 重量 / (101.3 - 2.67123 × 回数)
Lombardi式: 1RM = 重量 × 回数^0.10
O'Conner式: 1RM = 重量 × (1 + 回数/40)
| %1RM | 回数目安 | 主な効果 | セット数 |
|---|---|---|---|
| 100% | 1回 | 最大筋力（競技用） | 1-2セット |
| 90-95% | 2-4回 | 筋力向上 | 3-5セット |
| 80-90% | 5-8回 | 筋力・筋肥大 | 3-4セット |
| 75-85% | 8-12回 | 筋肥大（最適） | 3-4セット |
| 65-75% | 12-20回 | 筋持久力 | 2-3セット |
経済産業省の「特定サービス産業実態調査」（令和4年度）によると、 日本のフィットネスクラブ業界の市場規模は：
コロナ禍を経て、24時間営業のジムやパーソナルトレーニング施設が増加し、 2023年以降は回復傾向にあります。
スポーツ庁の「スポーツの実施状況等に関する世論調査」（令和4年度）によると：
近年、健康志向の高まりとSNSの影響により、 特に若年層の筋力トレーニング実施率が増加傾向にあります。
日本パワーリフティング協会（JPA）の統計（2023年）によると：
パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの 3種目の1RMの合計を競う競技で、近年は若年層や女性の参加が増加しています。
日本では、筋力トレーニング指導に関する複数の資格制度があります：
これらの資格では、1RMの測定方法やトレーニングプログラムの設計が 重要な学習項目となっています。
国立スポーツ科学センター（JISS）の研究データによると、 一般成人の主要種目の平均的な1RM目安は：
男性（体重70kg想定）
女性（体重55kg想定）
※体重、年齢、トレーニング歴により大きく変動します
厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、 高齢者の筋力維持・向上が重点項目とされています：
高齢者の場合、1RMではなく10-15RMなど、より安全な強度での トレーニングが推奨されています。
富士経済の調査（2023年）によると、 日本のスポーツ栄養食品市場は：
筋力トレーニングの普及に伴い、プロテインやアミノ酸サプリメントの 需要が急増しています。
コロナ禍以降、オンラインフィットネスサービスが急成長しています：
オンラインサービスでも、1RMを基準としたトレーニングプログラムが 提供されることが一般的です。
文部科学省の学習指導要領（高等学校 保健体育）では、 筋力・筋持久力の向上が学習内容に含まれています：
一部の高校では、ウエイトトレーニング施設を備え、 専門的な指導を行っているところもあります。
準備期（4週間）
65-70% 1RM × 12-15回 × 3セット
筋肥大期（6週間）
75-80% 1RM × 8-10回 × 4セット
筋力期（4週間）
85-90% 1RM × 4-6回 × 5セット
ピーク期（2週間）
90-95% 1RM × 2-3回 × 3セット