年齢や生活スタイルに合わせた最適な睡眠時間を計算。良質な睡眠のための完全ガイド
年齢や生活スタイルに合わせた最適な睡眠時間を計算し、理想的な就寝時刻を提案します。睡眠サイクルに基づいた就寝時刻の選択肢や、良質な睡眠のためのアドバイスも提供します。
人の睡眠は約90分を1サイクルとする周期で進行します。1サイクルは以下の段階で構成されています：
良質な睡眠を取るためには、これらのサイクルを4-6回繰り返すことが推奨されます。 つまり、6-9時間の睡眠が理想的です。
| 年齢 | 推奨時間 | 許容範囲 |
|---|---|---|
| 新生児（0-3ヶ月） | 14-17時間 | 11-19時間 |
| 乳児（4-11ヶ月） | 12-15時間 | 10-18時間 |
| 幼児（1-2歳） | 11-14時間 | 9-16時間 |
| 未就学児（3-5歳） | 10-13時間 | 8-14時間 |
| 児童（6-12歳） | 9-11時間 | 7-12時間 |
| 青年（13-18歳） | 8-10時間 | 7-11時間 |
| 成人（18-64歳） | 7-9時間 | 6-10時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7-8時間 | 5-9時間 |
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