基礎代謝量（BMR）と1日の必要カロリーを詳しく計算。ダイエットや健康管理に役立つ完全ガイド
健康的な体重管理と栄養バランスのために、あなたに最適なカロリー摂取量を計算します。基礎代謝量（BMR）、1日の総消費カロリー（TDEE）、運動による消費カロリーなど、必要な情報をすべて提供します。
食事から摂取するエネルギー量のことです。1日の適切な摂取カロリーは、年齢、性別、身体活動量などによって異なります。
基礎代謝と日常活動で消費されるエネルギー量の合計です。これには：
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18-29歳 | 24.0 | 22.1 |
| 30-49歳 | 22.3 | 21.7 |
| 50-69歳 | 21.5 | 20.7 |
| 70歳以上 | 21.5 | 20.7 |
| 年齢 | 性別 | 低い（Ⅰ） | ふつう（Ⅱ） | 高い（Ⅲ） |
|---|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 男性 | 2,300 | 2,650 | 3,050 |
| 女性 | 1,650 | 1,950 | 2,200 | |
| 30-49歳 | 男性 | 2,300 | 2,650 | 3,050 |
| 女性 | 1,750 | 2,000 | 2,300 | |
| 50-69歳 | 男性 | 2,200 | 2,500 | 2,900 |
| 女性 | 1,650 | 1,900 | 2,200 |
身体活動レベル（PAL）の目安：
※ このデータは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づいています。個人の健康状態や生活習慣により、 実際に必要なカロリー量は異なる場合があります。
| 運動の種類 | 30分あたりの消費カロリー | 運動強度 |
|---|---|---|
| ウォーキング（普通） | 85kcal | 低 |
| ジョギング | 180kcal | 中 |
| 自転車（一般） | 120kcal | 中 |
| 水泳 | 200kcal | 高 |
基礎代謝量（BMR）をHarris-Benedict方程式で計算し、これに身体活動レベル（PAL）を掛け合わせて1日の消費カロリーを算出します。
1日の消費カロリーから20-25%（500-750kcal）を減らした量が、健康的な減量のための目安となります。
運動の種類、強度、時間、体重によって消費カロリーは大きく異なります。上記の運動消費カロリー表を参考にしてください。
食品のパッケージに記載された100gあたりのカロリーを参考に、実際の摂取量から計算できます。また、当サイトの計算ツールもご利用いただけます。